Ludzie nie doceniają snu, jednak jest on kluczowy dla naszego organizmu i codziennego funkcjonowania. Ma on bezpośredni wpływ na nasze zdrowie, a także samopoczucie. Tylko przy odpowiedniej higienie snu jesteśmy w stanie dawać z siebie codziennie sto procent. Problem w tym, że dbanie o sen w dzisiejszych czasach jest mocno utrudnione. Ciągle działamy w pośpiechu, towarzyszy nam stres, a dodatkowym problemem jest światło niebieskie z ekranu naszego smartfona. 

Harmonogram snu

Jednym z dobrych pomysłów na to jak prawidłowo zadbać o swój sen jest ustalenie odpowiedniego harmonogramu snu. Jest to nic innego, jak ustalenie stałych godzin zasypiania i pobudek. Dzięki temu zadbamy o nasz zegar biologiczny, co ma przełożenie na jakość naszego snu. Początkowo może być to trudne, jednak z czasem przyzwyczaimy się do ustalonych godzin.

Brak kofeiny i alkoholu przed snem

Dużymi przeciwnikami prawidłowego snu są kofeina i alkohol. Jeżeli chodzi o kofeina, to jej głównym zadaniem jest pobudzenie organizmu, więc zażycie jej nawet kilka godzin przed planowaną godziną zaśnięcia może nam to znacząco utrudnić. Trochę inaczej jest w przypadku z alkoholem – zaśnięcie raczej nie będzie problemem, jednakże jakość naszego snu drastycznie spada, gdy jesteśmy pod wpływem. 

Warunki snu

Aby nasz sen był w pełni jakościowy, należy zapewnić sobie odpowiednie warunki do odpoczynku. Przede wszystkim, powinniśmy zadbać, aby w naszym pokoju było absolutnie ciemno. Z tego względu powinniśmy mieć zasłonięte wszystkie okna i zgaszone wszelkie światła. Jeżeli z jakiegoś powodu nie jest to możliwe, to zawsze możemy zainwestować w maskę na oczy. Podobnie jest z hałasem – powinniśmy zadbać o jego całkowitą redukcję. 

Nie spędzaj czasu z telefonem bezpośrednio przed snem

Ekran naszego smartfona emituje światło niebieskie, które skutecznie zakłócają pracę melatoniny, która to z kolei jest odpowiedzialna za nasz sen. Z tego względu, gdy mamy zaplanowaną godzinę rozpoczęcia snu, to powinniśmy przynajmniej kilkadziesiąt minut wcześniej zaprzestać korzystania z wszelkiej elektroniki.

Może to być szczególnie trudne dla kibiców piłki nożnej, którzy uwielbiają wiedzieć jak kształtują się premier league wyniki na żywo, jednak należy pamiętać, że zdrowie jest najważniejsze. 

Aktywność fizyczna

Niemal na każdej płaszczyźnie naszego życia kluczową rolę odgrywa aktywność fizyczna. Wpływa ona również na nasz sen, gdyż po odbyciu wysiłku nasz organizm naturalnie będzie zmęczony, dzięki czemu łatwiej będzie nam zasnąć. Regularna aktywność fizyczna przekłada się również pozytywnie na jakość naszego snu.